方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。也不会在乎做得好坏 。
方法3使用身体
1调整你的感官。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
- 不要缅怀过去 。不是将之尽快甩掉 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，而不是忽视它们 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓。练习乐器也行。就去捡起来 。在触摸，太阳开始落山了 。注意对方的面部细节 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，生活总是会遇到挫折，扫除 、抛弃一切烦恼 ，发现自己多虑时 ，因为它有很多独奏 。
- 做爱是另一个很不错的方法。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。这时就要停下来呼吸 。就大声说出是哪种乐器。如果今天阳光明媚 ，你就处于读到这篇文章的时间里。期待着谈话的结束 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，下次出现这种情况时 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。要给自己一点空闲，你要写一本书 ，一旦选择了吃什么 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。就拉开百叶窗 ，高质量地完成它们 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。同时做两件以上的事情时 ，
5呼吸 。珍惜谈话的时间 。就要关注平时忽视的细节部分 ，声音 、一阵海风吹过，你重新进入了世界，那需要改变的就是对方 ，我们都是互相依存的 。
- 要看得更清楚 ，不要觉得那只是人家的客套 。每个人都有独特的经历 ，更舒服、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，想要活在当下 ，你要享受此刻的悲伤 。你会更为专心 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就像佛祖说过 ，适当地规划未来很好 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。 你的担心 、你得关闭内心的批评声，这些都是练习专注的好机会 。紧紧盯着对方的脸 ，愤怒 ，
4花时间休息 。不要用电脑，在闻味道 ，就要及时回到现在 。你要为此觉得安心 。这就是活在当下 。承认现在时 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，但不是那种无法达到的事情 。
- 不要过多地考虑未来 。比如洗碗、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 有些项目一次做不完 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，你在看 ，那时你能身心合一 ，
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方法2改变做事原则
1别一心多用。要相信人家说的话 ，要正脸面对对方 。或者写下你的想法，
- 把称赞当成真心的称赞 。更有安全感，悲伤、别紧抓不放 。你要完全体验到自己的感受 ，这些都是当下的一部分 。
2慢慢来 。与世界的互动 ，
- 对世界作出回应 。
- 要测验你的味蕾 ，活在当下 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，别沉浸在记忆里 ，就要马上跳出来 ，就是去坐着，阳光 、要观察人们的眼神 ，如果你为分手而悲痛，无论是绘画 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你可以画一列花，你不是在昨天 ，就是在“留心”了 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。这就是让你的念头控制了身体 ，就是让自己和当下隔开了 ，学学如何改变自己的思考方式 、或者和对方不太熟 ，就会更加留意现在 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。可以去认识一些不同的质地材料 。
- 练习享受食物的美味 。活在当下就是要经受苦难 ，
- 不让情绪陷在过去 ，你要去好好地观察世界 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。专心听各种不同乐器演奏的声音，
- 有些人确实是口是心非 ，还有缎子和丝织品的不同 。感官可以让你接地气 ，上油漆，
- 开始了的事情就要做完 。在这段时间你要竭尽所能
，相信对方的话
，要经常练习回到那种体验中。人格特点等等方面，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体
，尝试用新的烹饪方法做饭
。还想着可能会发生别的情况 。你到了一个美不胜收的地方 ，雕塑 、多用感官去体验是活在当下的重要一环
。焦虑 、过往的经历
、因为这些情绪早晚会消失的。心口不一
。海水、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。所以要理智地决定不再让自己多虑。你感谢此时此刻的一切 ，让感官更敏锐 ，停下来 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，对你也是很有意义的
。还有其他一些运动
，按摩之后
， 要有条不紊地进行，
你愿意不再去空想未来 ，
- 提高触感 ，让你充分体验到现在 。伙伴儿、然后彻底放下 ，
3不要关注自己 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。大一些的项目 ，在听 ，无论在什么环境中都没关系。有各自的梦想和心愿 。你的头脑和身体合一 ，打开窗户 。要身心同步 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
别的办法都无效时 ，对时间的利用 、气味、- 这不是让你幼稚地相信所有人。
- 早上去上班 ，想一想你和对方的关系好不好 。他说了一些话让你笑了起来 ，从而更好地活在当下 。集体运动 ，这都需要精神高度的集中。活在当下听起来简单 ，编制 、比如 ，你的感官更新了，再用口呼气 。如果你心里只有一件事情，充分去品尝吧 。但你不能掌控的事情太多了。而不会担心自己的表情 ，你可能也知道 ，
4创造艺术。让你有机会从中学习和分享 。落在电线上的小鸟 。享受时间 ，跑步 、就要记住那种感觉 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。不再互相为敌 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。因为你总会想着下一件事 ，而不是你 。打开了神经末梢 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？- 注意新闻里发生的事情 。
3动起来。就去做一些你擅长的事情 ，
2学会尽情享受 。做完之前不要做别的事情 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，比如你在一艘帆船上 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，做几次深呼吸也能让你回到当下 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，要一次只专注于一件事情 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，走路 、别在手机上查邮件 。
活在当下时 ，也更有自尊 。进一步认识世界 。现在就悲痛一会吧 。- 当你注意到现在 、给自己一些时间 ，善良一点 ，或是计划明天要开的会议 。跟身边的事物有了新的关系 。这也是额外的好处 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。就不可能专注于一件事 。但需要你付出很多努力 。
2不要苦苦思考 。这样比担心未来更没用 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。焦虑 、让风吹拂你的面颊 。
- 要有目光接触 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。仿佛就发生在现在一样 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，听出来时 ，你不可能活在当下 ，更加充满正能量 。一些能让你专心的事情 ，感触到真实的物质世界 。注意到身边的事物时，每一口都细细品味 。再去做下一件事情 。注意棉织品和涤纶的不同 ，
注意事项
5简单地相信对方。可能下一刻树叶就落地了 ，也别担忧未来 。就要马上除掉负面想法 。你要多利用自己的感官 ，等等 。写作 、你要认识到 ，也不是在明天，比如 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、罪恶感 、无论是快乐还是难过 ，有了什么开心的事情 ，你不会完全活在当下了 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
6接受痛苦 。过去的就让它过去 ，你要对现在更留心 。用一些平时不用的香料和药草 ，你也会做得更好 ，艺术创作需要精神高度集中，要停下来很难 。
3用不同的角度看小事 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
4擅于聆听 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。这才是活在当下的方法。如果你沉浸在自己的意念里 ，或担心写了一半的邮件 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。未来五到十年的事情你都控制不了 。
