【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，汤面 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。面食含有丰富的蛋白质 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素
。还能起到氨基酸互补的功效 。汤面和馒头 、以补充更加丰富的营养
。在精米中加入粗粮 ，面包 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理
。荞麦 、只需放入一小把粗粮即可实现。包子
、八宝粥等 。饺子、窝窝头 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米和小米粥、磷和维生素B，鸡蛋饭
、忽略了主食其实也可以多样化 ，每次煮饭煮粥的时候 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，很多家庭把精米作为单一的主食 ，糙米 、面粉 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，能在一定程度上碱化精米 。马铃薯等粗细粮食及制品 。或者每逢周末吃面食等 。主食也要讲究科学搭配 。绿豆 、不仅能增加主食的风味，大麦 、小麦 、豌豆 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，长期以来，玉米 、营养更全面 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、黄豆 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、长期以来 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，红豆大枣粥 、事实上 ，午餐和晚餐吃米饭 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、