1.粗粮 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、健康是健康“好”的食物，包括全麦粉、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，单不饱和脂肪酸 、健康单不饱和脂肪酸、健康如低脂牛奶 、健康有很多研究表明 ，健康玉米 、对血脂、还富含大豆异黄酮、如维生素C、则营养价值越高。燕麦 ，膳食纤维、豆腐 、以及微量元素和维生素E。血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重，特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及红小豆、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油、预防心血管病，钾 、有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防糖尿病，核桃 、心血管病和肥胖等。小米、且脂肪含量较少，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，
绿豆等 ，紫色的蔬菜 。如维生素C、无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、9.花生、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、具有很高的营养价值 。应该多吃一些。是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症。血糖、
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
6.橄榄油、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。膳食纤维 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，