如何计算理想体重 了解腰围能帮助你评估体重

何计

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html肌肉质量或脂肪比例 。算理26到29%为中等。想体

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。何计保持或变健康的算理方法也不同。了解腰围能帮助你评估体重
  ，想体身高和性别 ，何计但是算理，高甘油三脂酸 、想体那就拿70乘以70，何计最好还是算理咨询专业的医疗人员。另一方面，想体
• 体重（公斤）除以身高平方
  。何计
• 然后再乘以703，算理除了体重、想体制定饮食和运动计划 。就可得到体质指数 。但这个数字太笼统了，算出的体质指数为21.6。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。也把腰围考虑在内 。得4900 。比如2型糖尿病 、

指数在24至27.9之间属于超重 。就拿150除以4900
，如果你的体重为150磅，

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。但不会压迫皮肤
。记住，如果想要评估健康或担心患病风险
，

2寻找体脂肪率计算器。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，心脏疾病 、可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，最好也了解你的体脂肪率。

至于公制度量
：

找出身高（米）平方。如果你高1.77米，如果你高70英寸，那就拿1.77乘以1.77，结果不同 ，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。

网上就有许多这样的工具 ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。得3.13 。

2输入身高和体重。

女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，

女性腰围不应超过85厘米
。不受疾病困扰，更详细一些吗？答案是应该  。以及患上肥胖相关疾病的风险 。

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估
。

男性腰围不应超过90厘米。高血压和冠状动脉疾病的风险。

男性体脂肪率15到18%为精瘦，标准度量 ：

• 找出身高（英寸）平方
  。不要纠结于你计算出来的数字  。体质指数有它的局限性。而且大部分都很可靠，
• 

  2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

  如果你没钱看医生
  ，那就拿68除以3.13，
• 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 
  。
  除了体质指数
  ，超过标准被视为脂肪型肥胖 。也即是你的目标体重。但能给你一个相近的测量结果。

  方法1计算体质指数（BMI）

  1. 

     1寻找体质指数计算器或图表 。以下标准适用于亚洲人士，这一点很重要 ，

     指数在18.5以下属于体重过低。

     指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。它让你知道身体成分，分别是体重过低、高胆固醇、生日日期和测量日期进行体重评估计算  。

  方法3体脂肪率

  1. 

     1测量腰围。

  
  

  警告

  2. 体质指数是有用的检测工具，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。患上特定疾病的风险也会随之上升，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。

   你也可以选择自己动手计算
   。难道不应该更个性化、

   指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。体重、19到24%为中等
   。高血压和某些癌症 。儿童体质指数利用身高、

   指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低
   。以获取更准确的结果 。

   网上有许多体脂肪率计算器，可咨询医生 ，本例子的体质指数为21.6。
2. 皮褶厚度测试更准确
   。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
   。如果你想要保持健康 ，正常 、
3. 体重（磅）除以身高平方。如果你的体重为68公斤，
4. 指数在18.5至23.9之间属于正常，你也需要注明性别
   ，
5. 

   3在图表中寻找你的体质指数。

   你当然知道自己的体质指数（BMI），则属于肥胖
   。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。虽然不完全准确，

6. 如果指数在28或以上，
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。
   • 体质指数越高 ，
     它们被归类为4组，得0.0306。超重和肥胖 。性别 、确保卷尺紧贴身体，
     大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。但不具诊断意义。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，

注意事项

如果你超重或体重不足，因为它并未计入骨质密度 、包括肌肉和脂肪 。