感觉肺部充盈后 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。最直接的情绪办法不是讲道理 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。等身体平静下来 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅，像叹气一样 。在会议室 、效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，同时，身体误以为处于危险中 ， 吵架时心跳加速、再长长地呼一口气  。用鼻子吸两下，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，先闭上嘴 ，想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报。 这个动作的原理在于 ，它激活了副交感神经系统，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶，别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。